Lifestyle

7 biện pháp tự nhiên cho sự mệt mỏi, từ một MD Y học Tích hợp

Nhà thơ TS Eliot và tôi có những điểm chung. Tôi cũng đã từng đo cuộc đời mình bằng những chiếc thìa cà phê. Nhìn lướt qua thói quen buổi sáng của tôi và bạn sẽ bị sốc khi biết rằng tôi (không giấu giếm) đang tìm kiếm các biện pháp tự nhiên cho sự mệt mỏi. Hãy xem lại.

Tôi bắt đầu một ngày với những dự định lạc quan nhất và mama mojo tràn đầy năng lượng. Trong tay có món cà phê pha sẵn, tôi đã đưa bọn trẻ đến lớp lúc 7 giờ 30 sáng, đi bộ nhanh quanh Hồ Lady Bird hoặc quay một buổi khiêu vũ cardio sesh kéo dài 15 phút Savour + Sweat vào lúc 9 giờ sáng, và Tôi đã tắm và bổ sung một tách cà phê khác vào lúc 9:30 sáng và máy tính xách tay của tôi đang mở để làm việc.

Nhưng chắc chắn, bất kể nỗ lực của tôi để ngậm nước với nhiều H20 hơn cà phê espresso và chuẩn bị đồ ăn nhẹ giàu protein, tôi bắt đầu cảm thấy đôi mắt buồn ngủ kéo dài vào mỗi buổi chiều. TBH, nó khiến tôi ghen tị với thời gian ngủ trưa của bọn trẻ. (Nếu có một cái cũi gần đó, tôi sẽ cuộn tròn như một con mèo kêu.) Siesta. Mãi mãi.

Mặc dù tôi tìm ra cách để cung cấp năng lượng bằng một nắm hạnh nhân, một vụ nổ AC, xoay vòng quanh nhà bếp của tôi theo nhịp điệu sôi động của Harry Styles (hoặc, vâng, một cảnh quay khác của adrenaline caffeine), chu kỳ mệt mỏi này chỉ là điều đó — mệt mỏi.

Hình ảnh nổi bật của Kristen Kilpatrick.

Hình ảnh của Riley Reed

Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, tôi đột nhiên thức giấc với quá nhiều năng lượng để gối của tôi hấp thụ. Có lẽ caffeine là thủ phạm, dẫn đến việc cuộn quá nhiều vào nửa đêm. Nhưng dường như không bao giờ có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, ngay cả vào một ngày Chủ nhật thư giãn, để kiểm tra tình hình ngủ gật của tôi.

Vì chắc chắn rằng cuộc sống không phải là chuyển từ cốc này sang cốc khác, tôi đã gọi cho bác sĩ y học chức năng của mình, Tiến sĩ Alex Carrasco, MD của Y học Dưỡng sinh để giúp cô ấy làm sáng tỏ về chủ đề mệt mỏi. Sau khi đọc tất cả các bài báo trên trang web của cô ấy về các biện pháp tự nhiên để giảm mệt mỏi, cũng như lật qua các trang trong cuốn sách tuyệt vời của cô ấy Bloom: 7 bước để lấy lại sức khỏe của bạn, nuôi dưỡng mong muốn của bạn và đoàn tụ lại tia lửa của bạn (trong đó Tiến sĩ Mark Hyman đã viết phần tiếp theo), tôi đã ngồi xuống với cô ấy để đi sâu hơn một chút.

Dưới đây, Tiến sĩ Carrasco chia sẻ những hiểu biết về sự mệt mỏi — tại sao nó lại phát triển, tác động của nó đến sức khỏe của chúng ta như thế nào và các chiến lược chính để giữ cho năng lượng của bạn luôn sảng khoái suốt cả ngày. Và hãy nhớ tìm hiểu thêm một chút về chính cô ấy riêng tư hành trình để có được sức khỏe toàn diện, bền vững dưới đây.

Hình ảnh của Michelle Nash

Những nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi là gì?

Trong thế giới siêu kết nối, mỗi dặm một phút của chúng ta, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta đang trải qua những dấu hiệu mệt mỏi kể chuyện. Tiến sĩ Carrasco lưu ý rằng mệt mỏi “là một triệu chứng thường bị loại bỏ, cần được đánh giá nhiều hơn và không nên được cho là lành tính.” Sự mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến chúng ta về mặt sinh lý, mà theo bà, nó còn đi kèm với một loạt các hậu quả tâm lý xã hội có liên quan hoặc có thể dẫn đến “chất lượng cuộc sống kém lâu dài”.

Cũng như những tác động của sự mệt mỏi đối với cuộc sống của chúng ta khác nhau, thì những lý do khiến nó phát triển ngay từ đầu. Sau đây là những lý do hàng đầu mà Tiến sĩ Carrasco nói rằng bệnh nhân của bà có biểu hiện mệt mỏi trong quá trình luyện tập của bà.

  • Thiếu hụt chất dinh dưỡng
  • Bệnh tuyến giáp
  • Bệnh tự miễn
  • Mất nước mãn tính
  • Rối loạn điều hòa lượng đường trong máu
  • Nhạy cảm với thực phẩm
  • Nhiễm trùng mãn tính
  • Viêm mãn tính
  • Căng thẳng mãn tính
  • Ngủ không ngon
Hình ảnh của Michelle Nash

Nhiều người trong chúng ta thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi. Làm thế nào để chúng tôi biết liệu đó có phải là một vấn đề cần được giải quyết hay không?

Tiến sĩ Carrasco cho biết, mệt mỏi có thể biểu hiện theo nhiều cách. Cô ấy liệt kê các triệu chứng mệt mỏi sau đây để chú ý.

  • Mệt mỏi mãn tính
  • Yếu cơ
  • Nhận thức chậm
  • Tăng tính cáu kỉnh
  • Đau cơ bắp
  • Nhức đầu
  • Khó lấy nét
  • Động lực thấp
  • Tâm trạng thấp

Bạn có thể giới thiệu một số biện pháp tự nhiên đã được thử nghiệm và đúng để chữa mệt mỏi không?

Những cách yêu thích của Tiến sĩ Carrasco để đảm bảo tăng cường năng lượng nhanh chóng xen kẽ với một số chiến lược bắt đầu của tôi để cảm thấy tốt suốt cả ngày. Niềm vui và một nguồn năng lượng lành mạnh (cộng với bất kỳ lý do nào để lướt qua TikToks và Reels vui nhộn)? Tôi sẽ lấy nó.

  • Hãy chợp mắt một chút — 15-30 phút là thời điểm tuyệt vời.
  • Ra ngoài đi dạo một đoạn ngắn.
  • Di chuyển cơ thể của bạn theo cách cảm thấy được hỗ trợ, trao quyền và trực quan.
  • Xem một video vui nhộn.
  • Nghe nhạc yêu thích của bạn.

Tất nhiên, mặc dù sự hài lòng ngay lập tức của việc tăng cường năng lượng tức thì luôn được hoan nghênh, nhưng có những thói quen, thực hành, nghi lễ và các biện pháp khắc phục mệt mỏi tự nhiên khác mà chúng ta có thể bắt đầu đưa vào thói quen của mình để có năng lượng đảm bảo, duy trì suốt cả ngày — mọi ngày. Tiến sĩ Carrasco chia sẻ lời khuyên của cô ấy dưới đây.

  • Duy trì giờ đi ngủ đều đặn (đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng).
  • Hãy chắc chắn rằng bạn được cung cấp đủ nước, đặc biệt là trong cái nóng mùa hè. 80-90 ounce nước cho phụ nữ hàng ngày, và đừng quên chất điện giải. Cân nhắc sử dụng thứ gì đó như Nuun hoặc LMNT nếu bạn đổ mồ hôi nhiều
  • Ăn để ổn định lượng đường trong máu với protein, chất béo và carbs chậm trong mỗi bữa ăn.
  • Di chuyển cơ thể của bạn. Tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên tập vận động 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả luyện tập sức đề kháng.
  • Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cho phép mình nghỉ ngơi và ngủ trưa.
  • Dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày.

Khi nói đến các biện pháp tự nhiên để điều trị mệt mỏi, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Bạn khuyên dùng những loại thực phẩm nào để tăng cường năng lượng?

Tiến sĩ Carrasco khuyến nghị một chế độ ăn uống với nền tảng là protein, rau, trái cây và chất béo lành mạnh. Xem bên dưới để biết thông tin chi tiết cụ thể về các nguồn yêu thích của cô ấy về những thực phẩm mạnh mẽ này cũng như các cách ngon miệng để biến chúng thành một phần trong kế hoạch bữa ăn tăng cường năng lượng của bạn.

Chất đạm

Các nguồn cung cấp protein động vật tốt bao gồm thịt đồng cỏ và cá hồi đánh bắt tự nhiên. Hãy nhắm đến khẩu phần 0,8-1,2 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn.

Công thức: Tacos cá hồi dễ làm với xà lách trộn bông cải xanh

Rau

Lý tưởng là hữu cơ tập trung vào rau xanh, rau họ cải và rau không chứa tinh bột.

Công thức: Súp rau tăng cường miễn dịch màu xanh lá cây

Trái cây

Hãy để ý đến các loại quả mọng và trái cây có màu sắc đậm, vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa hơn để chống lại chứng viêm.

Công thức: Nghệ chống viêm + bánh nướng xốp Berry

Chất béo lành mạnh

Tìm kiếm omega-3 trong hải sản, ô liu, dầu ô liu và quả bơ.

Công thức: Bánh mì nướng bơ với cải xoăn và rau giòn

Hình ảnh của Claire Huntsberger

Những xét nghiệm nào có thể giúp chúng ta tìm hiểu thêm về mức độ ảnh hưởng của mệt mỏi đối với sức khỏe của chúng ta?

Tại cuộc hẹn tiếp theo của bạn, Tiến sĩ Carrasco nói rằng bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về việc thực hiện một loạt các xét nghiệm có thể cung cấp thông tin cụ thể hữu ích về mức độ mệt mỏi biểu hiện và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Ở mức tối thiểu, cô ấy đề xuất các xét nghiệm sau:

  • Công thức máu hoàn chỉnh
  • Mức B12 và Vitamin D
  • Mức sắt
  • Dấu hiệu tuyến giáp

Tiến sĩ Carrasco cho biết thêm rằng các xét nghiệm chuyên sâu hơn cũng có thể được thực hiện. Chúng “xem xét các bệnh nhiễm trùng mãn tính, nhạy cảm với thực phẩm và các dấu hiệu viêm.”

Hình ảnh của Belathée Photography

Tìm hiểu thêm về con đường chuyên nghiệp của bác sĩ Carrasco cũng như hành trình của riêng cô ấy để có được sức khỏe toàn diện, toàn thân

Tôi sinh ra và lớn lên ngay tại Austin, Texas. Cả đời tôi, tôi khao khát trở thành một bác sĩ. Đó chắc chắn là một sự kêu gọi, và vì không có bác sĩ nào trong gia đình tôi nên tôi đang tìm kiếm một con đường mới. Đó là một cuộc hành trình thú vị, có mục đích và cực kỳ căng thẳng đã tiêu hao những năm tháng tuổi thơ, thiếu niên và thanh niên của tôi.

Sau khi hoàn thành chương trình đại học tại Đại học Rice, tôi bắt đầu học y khoa ở San Antonio tại Trường Y khoa Joe R. & Teresa Lozano Long. Trong năm thứ ba của trường y khoa, dường như chỉ trong một đêm, tôi đã phát triển những cơn hoảng loạn toàn diện tấn công bất cứ nơi nào — trong các vòng quanh bệnh viện, ở giữa nhà thờ, trong bữa tối với bạn bè — hội chứng ruột kích thích nghiêm trọng khiến cái đầu xấu xí của nó trở nên thời gian tồi tệ nhất có thể, đau nửa đầu và cực kỳ mệt mỏi.

Nó đập vào tôi như một tấn gạch, và khiến tôi phải lăn lộn từ bác sĩ này đến bác sĩ khác, hết xét nghiệm này đến xét nghiệm khác, chụp CT, chụp điện não đồ, v.v. mà chỉ cần hiểu rõ hơn là: “Các xét nghiệm của bạn là bình thường. Bạn phải căng thẳng. Dưới đây là một loạt các đơn thuốc mà bạn có thể bắt đầu sử dụng. “

Rõ ràng, đó không phải là câu trả lời mà tôi đang tìm kiếm. Mặc dù tôi cảm thấy nhẹ nhõm vì mọi thứ dường như “bình thường”, tôi đã không cảm thấy bình thường và tôi không biết làm thế nào để khắc phục bất kỳ triệu chứng nào của mình. Tôi bắt đầu sử dụng thiền định và cầu nguyện để vượt qua nỗi lo lắng mới bắt đầu của mình và thành thật mà nói, tôi chỉ cố gắng vượt qua.

Hình ảnh của Kristen Kilpatrick

Giới thiệu của tôi về thuốc Tích hợp

Trong năm thứ tư của trường y khoa, tôi đã may mắn được thực hiện luân phiên tại Trung tâm Y học Tích hợp Andrew Weil tại Đại học Arizona. Đó là một nền giáo dục thực sự về y học thực vật, dinh dưỡng, thể dục, châm cứu, y học năng lượng và tất cả các hình thức chữa bệnh khác nhau được thực hành trên khắp thế giới.

Khi tôi tìm hiểu về những phương pháp chữa bệnh cổ xưa này, tôi không khỏi thắc mắc tại sao chúng tôi không sử dụng những công cụ này trong mô hình y tế thông thường. Khi tôi hỏi Tiến sĩ Weil, “Tại sao chúng ta lại mắc kẹt trong mô hình này? Tại sao chúng ta lại hành động như thể mọi thứ đều tách biệt như vậy? ” Ông trả lời, để diễn giải, rằng “Thuốc tích hợp chỉ là thuốc tốt. Chúng ta không cần phải tách nó ra khỏi thuốc thông thường. Thật không may, với cách hệ thống được xây dựng, đó chỉ là những gì chúng tôi phải làm ”.

Một con đường mới về phía trước

Thời gian của tôi ở Arizona đã được điều trị ở rất nhiều cấp độ, và sau khi tốt nghiệp, sự lo lắng của tôi gần như biến mất, nhưng tôi tiếp tục bị chứng đau nửa đầu dữ dội và hội chứng ruột kích thích. Đó là khi tôi gặp Tiến sĩ Mark Hyman, hiện là nhà tiên phong về y học chức năng nổi tiếng, tại một hội nghị y khoa.

Tôi không biết ông ấy là ai vào thời điểm đó, nhưng ông ấy đã nói về khoa học và hệ thống của một phương pháp tiếp cận khác với y học, được gọi là y học chức năng, theo cách mà tôi chưa bao giờ trình bày trong trường y. Lấy cảm hứng từ bài giảng của anh ấy, tôi không ăn gluten, không bơ sữa và bỏ thực phẩm chế biến sẵn. Tôi phải thừa nhận rằng, sau ngần ấy năm tập luyện, tôi đã không mong đợi một phép màu từ điều này, nhưng đó chính xác là những gì tôi nhận được.

Trong vòng hai tuần, lần đầu tiên sau hai năm, ruột của tôi bình thường và chứng đau nửa đầu của tôi cũng đỡ hơn nhiều. Tôi bị thổi bay. Tôi đã mất hai năm để xử lý bất kỳ vấn đề nào của riêng mình và trong vòng hai tuần, chúng hầu như đã biến mất. Tôi đã không gặp bất cứ ai đối xử với mọi người như bác sĩ Hyman đã đề nghị trong thế giới y tế thông thường. Đó là lúc tôi biết mình sẽ đi theo con đường thuốc thực phẩm chức năng.

Tôi đã hoàn thành nội trú y học gia đình của mình tại Austin và bắt đầu hành nghề y tế tư nhân vào năm 2012. Mỗi ngày kể từ năm 2012, tôi có đặc ân giúp bệnh nhân tìm ra nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề sức khỏe của họ — sử dụng một loại thuốc hoàn toàn tích hợp và chức năng cách tiếp cận. Phần yêu thích của tôi trong nghề nghiệp của tôi là nhìn thấy bệnh nhân của tôi thành công trong việc phục hồi sức khỏe của họ. Tôi cảm thấy vinh dự và khiêm tốn khi họ cho phép tôi trên hành trình.

Source link

news7h

News7h: Update the world's latest breaking news online of the day, breaking news, politics, society today, international mainstream news .Updated news 24/7: Entertainment, Sports...at the World everyday world. Hot news, images, video clips that are updated quickly and reliably

Related Articles

Back to top button