Health

Làm thế nào để điều trị mụn trứng cá một cách tự nhiên


Người phụ nữ mặc khăn tắm soi da trong gương

Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến khiến nhiều người phải đau lòng. Nhiều mụn trứng cá thông thường (hoặc mụn trứng cá) phương pháp điều trị — kháng sinh, steroid đường uống, thuốc tránh thai nội tiết tố và isotretinoin (được bán với thương hiệu Accutane) —có tác dụng phụ nghiêm trọng, đôi khi rất đáng sợ. Có thể có những trường hợp khi các lựa chọn hạt nhân này là cần thiết, nhưng tôi biết nhiều người muốn thử chế độ ăn uống, lối sống và các biện pháp can thiệp tự nhiên hơn trước.

Tin tốt là phổ biến như các vấn đề về da như mụn ngày nay, chúng không phải là một phần tất yếu của tình trạng con người. Ông nội của phong trào chăm sóc sức khỏe tổ tiên Loren Cordain khẳng định rằng mụn trứng cá về cơ bản là chưa từng thấy trong các xã hội sống truyền thống. Điều này cho thấy mạnh mẽ rằng các yếu tố lối sống hiện đại làm nền tảng cho phần lớn những gì chúng ta thấy ngày nay. Và nếu đúng như vậy, thì có những bước chúng ta có thể thực hiện để cắt mụn tận gốc.

Tôi luôn tin rằng có một mối liên hệ sâu sắc giữa sức khỏe làn da, sức khỏe đường ruột và tình trạng viêm nhiễm. Tôi không ngạc nhiên khi mọi người nói với tôi rằng mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh chàm và các tình trạng da khác của họ được giải quyết “một cách thần kỳ” sau khi sử dụng Primal. Các Bản thiết kế sơ bộ được thiết kế để hỗ trợ một hệ vi sinh vật cân bằng, đa dạng, giảm viêm mãn tính và cung cấp các tín hiệu biểu sinh giúp tối ưu hóa sức khỏe. Nó có ý nghĩa rằng làn da sạch hơn sẽ là một trong những lợi ích.

Tuy nhiên, một số da mỏng hơn những da khác. Tôi không thể hứa rằng việc loại bỏ ngũ cốc và đường, trao đổi các loại dầu chống viêm thành chất béo tốt hơn, và làm việc vệ sinh giấc ngủ đang làm để giải quyết vấn đề mụn trứng cá cho mọi người. Nếu bạn đang đấu tranh để “yêu làn da của mình”, như câu nói của chúng ta, thì đây là một số điều bạn nên thử.

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá?

Mụn trứng cá không có một nguyên nhân gốc rễ duy nhất, đó là một trong những lý do mà nó có thể khó giải quyết. Sản xuất bã nhờn (dầu), tắc nghẽn lỗ chân lông, vi khuẩn như Propionibacterium acnes (hay còn gọi là P. acnes), và chứng viêm đều có vai trò. Nội tiết tố androgen làm tăng sản xuất bã nhờn, và những thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi dậy thì, kinh nguyệt, mang thai, PCOS hoặc mãn kinh thường dẫn đến bùng phát.

Mặc dù nhiều phương pháp điều trị nhắm vào những gì đang xảy ra trên bề mặt, nhưng vẻ ngoài và tình trạng da của bạn là một phần của sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nói một cách hệ thống, sự cân bằng nội tiết tố (hoặc thiếu) và mức độ dinh dưỡng liên quan ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc sản xuất dầu, tính dễ bị tổn thương của da đối với vi khuẩn xâm nhập (và sự hiện diện của vi khuẩn phòng thủ “tốt”), sản xuất tự nhiên và doanh thu của tế bào da, và nhiên, viêm cơ bản. Chẳng ích gì khi chúng ta sống một cuộc sống hiện đại đầy rẫy những tác nhân gây viêm: ô nhiễm trong không khí và nước, các sản phẩm chăm sóc cá nhân khắc nghiệt, căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ. Ngoài ra còn có một thành phần di truyền mạnh mẽ đối với mụn trứng cá và một số người chỉ đơn giản là có vẻ dễ bị tổn thương hơn, thật không may.

Những người bị mụn trứng cá thường xuyên cần phải thử nhiều biện pháp can thiệp chế độ ăn uống, lối sống và tại chỗ trước khi (hy vọng) tìm ra phương pháp phù hợp với họ. Dược phẩm có thể trở nên cần thiết, và tôi không coi thường bất kỳ ai đi con đường này. Tôi biết mụn trứng cá mãn tính gây ra bao nhiêu tổn hại về mặt tâm lý. Nhưng tôi rất thiên về việc bắt đầu với các cách tiếp cận tổng thể tự nhiên hơn khi có thể.

Làm thế nào để điều trị mụn trứng cá một cách tự nhiên

Đây là danh sách không đầy đủ các biện pháp khắc phục được hỗ trợ bởi khoa học và các thành viên của cộng đồng MDA đã nói với tôi là đã làm việc cho họ.

Chế độ ăn uống và mụn trứng cá

Theo ý kiến ​​của tôi, đây là nơi mà mọi người nên bắt đầu, bất kể họ đang cố gắng đồng thời những gì khác. Hoàn toàn không nghi ngờ gì rằng những gì bạn ăn được phản ánh trên làn da của bạn (mặc dù tôi rất vui khi báo cáo rằng sô cô la dường như không gây ra mụn trứng cá). Bạn có thể đi theo lộ trình thực hiện một chế độ ăn kiêng hoàn toàn với sự giới thiệu lại một cách có hệ thống để xác định các tác nhân tiềm ẩn, nhưng đó là một quá trình khó khăn, thành thật mà nói. Thay vào đó, bạn chỉ có thể thử những điều này trước tiên:

Tải lượng đường huyết

Quan trọng hàng đầu là kiểm tra lượng carb của bạn. Cả hai nghiên cứu quan sát và thực nghiệm đều liên kết việc tiêu thụ nhiều hơn cacbohydrat có đường huyết cao đến các triệu chứng mụn trứng cá thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn chứa nhiều glycemic có thể thúc đẩy mụn trứng cá thông qua một số con đường trao đổi chất, bao gồm bằng cách kích thích yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) và androgen và gây viêm. Đối với một số người, mụn trứng cá được cải thiện đáng kể chỉ đơn giản bằng cách giảm lượng đường huyết trong chế độ ăn uống của họ, và tôi chắc chắn rằng đây là lý do lớn tại sao việc sử dụng Primal lại giúp ích rất nhiều. Nếu thực phẩm giàu carb, đặc biệt là loại quá chế biến, kém chất dinh dưỡng, đã quay trở lại đĩa của bạn, bạn biết phải làm gì.

Sản phẩm bơ sữa

Theo giai thoại, sữa dường như gây nổi mụn cho nhiều người trong số các bạn, một quan sát được xác nhận bởi một phân tích tổng hợp gần đây báo cáo rằng những người uống nhiều sữa hơn dễ bị mụn hơn. Viện Da liễu Hoa Kỳ cũng khuyến cáo những người bị mụn nên hạn chế ăn sữa.

Đối với những gì nó đáng giá, sữa tách béo dường như có nhiều vấn đề hơn so với sữa nguyên chất. Ngoài ra, trong phân tích tổng hợp đó, không có mối quan hệ đáng kể nào giữa mụn trứng cá và việc tiêu thụ pho mát hoặc sữa chua. Tôi nghe thấy tất cả các bạn là những người yêu thích pho mát vui mừng trước tin tức đó, nhưng hãy chờ đợi. Tôi vẫn khuyên bạn nên cắt bỏ tất cả các loại sữa trong ít nhất một vài tuần để xem liệu nó có hữu ích hay không. Nếu bạn nhận thấy làn da của mình sáng lên, hãy tiếp tục thử nghiệm không dùng sữa thêm một thời gian nữa. Sau đó, nếu muốn, bạn có thể bắt đầu thêm lại sữa mỗi lần một ít, bắt đầu với sữa lên men (sữa chua, kefir) và pho mát (đã lên men hoặc chưa lên men).

Nhạy cảm với thực phẩm khác

Tôi không thể cho bạn biết có bao nhiêu độc giả đã tâm sự rằng họ đã phải vật lộn trong nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ với mụn trứng cá trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng Primal và cuối cùng đã thuyên giảm. Nhiều người trong số họ đã tìm ra gốc rễ vấn đề của họ là do gluten. Những người khác bị ảnh hưởng đặc biệt bởi sữa, đậu nành hoặc trứng. Đôi khi, sự nhạy cảm với thực phẩm ngẫu nhiên là một vấn đề.

Cân nhắc ghi nhật ký thực phẩm để xem liệu bạn có thể phát hiện ra bất kỳ mô hình nào giữa những gì bạn đang ăn và sự bùng phát mụn của bạn hay không. Khi bạn xác định được thủ phạm, hãy thử cắt bỏ chúng trong vài tuần và xem điều gì sẽ xảy ra với làn da của bạn.

Thuốc bổ sung

Ngoài sức mạnh của một chế độ ăn uống sạch sẽ, chống viêm nhiễm, tôi khuyên bạn nên bổ sung một chất bổ sung toàn diện tốt cũng như bổ sung kẽm, vitamin B phức hợp (đặc biệt là vitamin B3), vitamin A và vitamin D để hỗ trợ điều tiết sản xuất dầu và thúc đẩy hơn nữa khả năng sửa chữa tự nhiên của da. Nghiên cứu đã đặc biệt ủng hộ vai trò của thiếu kẽm trong mụn trứng cá. Phụ nữ đang mang thai, cho con bú hoặc vừa mới cai sữa đặc biệt có nguy cơ vì nhu cầu kẽm cao hơn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều omega-3 thông qua cá nhỏ, nhiều dầu hoặc bổ sung. Một số người báo cáo những kinh nghiệm tốt khi bổ sung hoa anh thảo, một loại omega-6 chống viêm.

Cuối cùng, một probiotic tốt có thể giúp cơ thể bạn (và làn da) cân bằng khả năng phòng vệ vi khuẩn “tốt” của chính nó. Nhiều LactobaccilusBifidobacterium các chủng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe làn da.

Sức khỏe đường ruột

Nhắc đến men vi sinh, nếu bạn muốn có một làn da khỏe mạnh, bạn cần có một đường ruột khỏe mạnh. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa ruột và da, và các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ và bệnh vẩy nến thường là biểu hiện bên ngoài của bệnh rối loạn sinh học ruột hoặc tính thấm ruột (“ruột bị rò rỉ”). Bạn không có gì để mất bằng cách thêm dưa cải bắpkim chi và các loại thực phẩm khác có chứa men vi sinh và prebiotics vào bữa ăn của bạn. Nếu bạn không nhạy cảm với sữa, hãy thử kefir, một trong những nguồn probiotics yêu thích của tôi. Bạn thậm chí có thể thử đắp mặt nạ sữa chua vì các phương pháp điều trị bằng probiotic tại chỗ có thể có lợi.

Căng thẳng và Ngủ

Căng thẳng gây ra một loạt các hoạt động nội tiết tố, theo thời gian, làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là các khoáng chất như kẽm. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của mình, nhưng hầu hết mọi người, nếu họ thành thật, có thể nỗ lực nhiều hơn để có được giấc ngủ ngon hơn. Hãy coi đó là một khoản đầu tư cho ngoại hình cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Họ không gọi đó là giấc ngủ sắc đẹp để làm gì! Ngoài ra, chiếm phương pháp quản lý căng thẳng điều đó củng cố phản ứng thư giãn phó giao cảm để hỗ trợ thêm sự cân bằng nội tiết tố.

Biện pháp khắc phục tại chỗ

Cuối cùng, làm việc trên bề mặt da của bạn. Đừng nản lòng nếu việc tìm kiếm các sản phẩm làm cho làn da của bạn hài lòng cần một quá trình thử và sai. Những gì hiệu quả với làn da của một người sẽ trở nên trầm trọng hơn ở những lần tiếp theo. Đây là một số nơi để bắt đầu.

Nicotinamide: Aka niacinamide, dạng vitamin B3 tại chỗ này có thể làm giảm viêm, giúp trị mụn và cải thiện tình trạng tổng thể của da.

Vỏ cây liễu: Chứa một hợp chất gọi là salicin, mà cơ thể chuyển đổi thành axit salicylic. Aspirin hoạt động theo cách tương tự, vì vậy bạn có thể tạo ra một hỗn hợp từ aspirin nghiền nát (viên thuốc màu trắng đơn giản, không phải viên nang bọc) để sử dụng như một phương pháp điều trị tại chỗ hoặc mặt nạ. Hoặc, tất nhiên, bạn có thể mua các loại kem và toner có chứa axit salicylic, chỉ cần để ý các thành phần khác.

Tinh dầu: Một số loại tinh dầu đặc biệt tốt để làm sạch mụn. Dầu cây chèdầu cỏ xạ hương là hai. Luôn luôn pha loãng chúng một cách thích hợp trong dầu vận chuyển không gây mụn. Dầu jojoba là một trong những tốt.

Các loài thực vật khác như calendula và sốt: Có thể thấm và thoa đều khắp mặt bằng bông gòn sau khi rửa để làm dịu da.

Giấm táo: Được pha loãng để không gây bỏng da, có tác dụng chống vi khuẩn và cân bằng độ pH.

Kem kẽm: Đặc biệt dành cho mụn trứng cá do nấm. Tìm kẽm pyrithione trên nhãn (thành phần hoạt chất giống nhau trong nhiều loại dầu gội trị gàu).

Hấp: Ghé thăm phòng xông hơi ướt tại phòng tập thể dục hoặc ngâm mình trong một bát nước nóng với khăn trùm quanh mặt để mở lỗ chân lông để làm sạch tốt, chiết xuất dầu tự nhiên hoặc hấp thụ các tác nhân thực vật. Rõ ràng là đừng lo lắng cho bản thân.

Nước tinh khiết: Những người có tình trạng da tồi tệ nhất như mụn trứng cá nặng hoặc bệnh rosacea có thể được hưởng lợi từ việc rửa mặt bằng nước cất thay vì nước máy.

Takeaways

Rối loạn da rất phức tạp. Ý tưởng ở đây là thực hiện một cách tiếp cận toàn diện để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Mặc dù những gợi ý này có thể không phải là cách chữa khỏi tất cả, nhưng chúng là cách tốt nhất để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự mất cân bằng sinh lý đằng sau mụn trứng cá. Hơn nữa, các lựa chọn bôi ngoài tự nhiên có thể hỗ trợ các nỗ lực trong lối sống của bạn mà không làm mất đi độ ẩm tự nhiên hoặc khả năng bảo vệ của da.

Các biện pháp mà tôi đề cập ở đây không phải là những cách duy nhất bạn có thể thử và các trường hợp nặng hoặc kéo dài có thể đáp ứng tốt nhất với sự kết hợp của các phương pháp điều trị, bao gồm cả thuốc. Ngay cả khi bạn phải mất một thời gian để tìm ra giải pháp cho làn da sạch của mình, thì lợi ích của mọi người là dọn dẹp chế độ ăn uống, xây dựng đường ruột khỏe mạnh, ngủ ngon và giảm căng thẳng ngay cả khi các vấn đề về da của bạn đặc biệt cứng đầu. Bất kể thách thức cụ thể của bạn là gì, những điều sau đây luôn là phương pháp tốt:

  • Hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
  • Ăn một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.
  • Tránh xa chất tẩy rửa mạnh và các sản phẩm có thể gây kích ứng da của bạn.
  • Tránh các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình viêm.
  • Có được sức khỏe phơi nắng.
  • Thực hành phòng ngừa thực tế: Tránh chạm vào mặt càng nhiều càng tốt và thường xuyên rửa các vật dụng chạm vào mặt của bạn (vỏ gối, mũ bảo hiểm, v.v.).

Bạn nói gì, cộng đồng MDA? Tôi biết tôi chỉ vừa mới chạm vào phần nổi của tảng băng ở đây. Hãy kể cho tôi nghe về những thành công và thách thức cá nhân của bạn. Bí quyết cho làn da khỏe mạnh của bạn là gì? Có thể lời khuyên của bạn có thể giúp ích cho người khác.

Mango_Jalapeno_and_Hawaiian-Style_BBQ_Sauces_640x80


Thông tin về các Tác giả

Mark Sisson là người sáng lập Mark’s Daily Apple, cha đỡ đầu của phong trào thực phẩm và lối sống Primal, và Thời báo New York tác giả bán chạy nhất của Chế độ ăn kiêng Keto Reset. Cuốn sách mới nhất của anh ấy là Keto cho cuộc sống, nơi ông thảo luận về cách kết hợp chế độ ăn keto với lối sống Primal để có sức khỏe và tuổi thọ tối ưu. Mark cũng là tác giả của nhiều cuốn sách khác, bao gồm Bản thiết kế sơ bộđược cho là đã thúc đẩy sự phát triển của phong trào primal / palo trở lại vào năm 2009. Sau ba thập kỷ nghiên cứu và giáo dục mọi người về lý do tại sao thực phẩm là thành phần quan trọng để đạt được và duy trì sức khỏe tối ưu, Mark đã đưa ra Nhà bếp nguyên thủymột công ty thực phẩm chuyên tạo ra các mặt hàng chủ lực nhà bếp thân thiện với Primal / palo, keto và Whole30.

Nếu bạn muốn thêm hình đại diện cho tất cả các bình luận của mình, hãy nhấp vào đây!

news7h

News7h: Update the world's latest breaking news online of the day, breaking news, politics, society today, international mainstream news .Updated news 24/7: Entertainment, Sports...at the World everyday world. Hot news, images, video clips that are updated quickly and reliably

Related Articles

Back to top button
Immediate Peak